如何欣赏身边的事物

= 如何欣赏身边的事物 = 欣赏是指有意识地注意和珍视我们常常视为理所当然的人、地方和事物。在日常生活中培养感恩和正念感，可以极大地提升你的幸福感。事实上，积极心理学的研究发现，感恩“强烈且持续地与更高的幸福感相关联”，帮助人们品味美好的经历、改善健康、建立牢固的人际关系（Giving thanks can make you happier - Harvard Health）。这份全面的指南将探讨关于如何欣赏周围世界的实用技巧、心理学见解和哲学智慧（从斯多葛主义到佛教再到存在主义）。我们将涵盖欣赏自然、人、日常惯例、物品和经历——并在此过程中提供可行的策略和反思。

为什么欣赏很重要

欣赏你所拥有的和你目前的生活状态不仅仅是一种美好的情操——它具有实际的好处。大量研究表明，感恩和欣赏能提升心理健康和生活满意度（Giving thanks can make you happier - Harvard Health）。通过关注积极的方面，我们抵消了大脑偏向于压力和解决问题的倾向。感恩练习与更高的乐观度和幸福感、更好地应对逆境，甚至身体健康益处（如改善睡眠和降低血压）相关联（Giving thanks can make you happier - Harvard Health）（Giving thanks can make you happier - Harvard Health）。

对抗适应：人类很快会习惯新的福祉或改进——心理学家称之为“享乐适应”（hedonic adaptation）。我们可能会庆祝一份新工作、一部新手机或一个新家，但很快它就感觉“正常”了，我们会寻求下一个目标。练习欣赏是一种强大的解药。它“通过帮助人们从生活中的美好事物中尽可能多地汲取欣赏，来对抗享乐适应”（ggsc.berkeley.edu）。 正念和临在：当我们放慢脚步时，欣赏之情便会油然而生。正念——全神贯注于当下的练习——是一项关键技能。通过关注当下，我们能注意到否则可能会错过的小快乐。正念和感恩常常相互促进：保持正念使我们更容易感恩，而感恩则鼓励我们保持临在（Gratitude | Lion’s Roar）。像佛教这样的哲学传统早就教导我们，“全然地临在于当下，带着觉知和不评判”，有助于我们看到每个瞬间的丰富性，并培养对生命本身的感恩之心。 连接和意义：欣赏也加深了我们与他人的连接以及我们的意义感。通过承认我们周围的价值——无论是友善的邻居还是美丽的日落——我们确认了生命是有意义的。这与存在主义的见解一致：直面生命的短暂和不确定性可以促使我们更深刻地珍惜每一个瞬间。心理学家维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）观察到，即使在集中营里，囚犯们也会对日落感到“敬畏不已”，其中一人惊呼“世界仍然可以如此美丽”（Viktor Frankl and the Resilience of the Human Spirit | Medium）。认识到生命的脆弱往往会放大我们对当下的感激之情。理解这些好处提供了动力——但我们如何真正变得更懂得欣赏呢？接下来的部分将分解欣赏日常生活中不同方面的策略：自然、人、惯例、物品和经历。每个部分都融合了实用技巧、心理学发现和哲学智慧，帮助你培养一种更感恩、更正念的心态。

欣赏自然

花时间欣赏自然之美——从壮丽的景观到微小的野花——可以激发敬畏和感激之情。研究表明，在绿色空间度过时间与更好的心理健康和提升的积极情绪相关（Time spent in nature can boost physical and mental well-being | Harvard T.H. Chan School of Public Health）。接触自然可以减轻压力、恢复注意力，甚至通过让我们过度刺激的大脑得到休息来提高正念。仅仅置身于自然美景中——日落的色彩、鸟儿的歌唱、脚下青草的感觉——就提醒我们世界比我们日常的烦恼更宏大、更奇妙。

欣赏自然的具体方法：

练习“敬畏行走”： 留出时间在公园或任何自然环境中散步，并刻意用全新的眼光去观察。研究表明，在自然中体验敬畏（一种惊奇和钦佩的混合情绪）可以增加幸福感和谦卑感。让自己感受孩童般的惊奇。这不仅能在当下增加欣赏感，还能带来持久的积极情绪。 调动你的感官： 停下来，用所有五种感官去感受自然。感受微风或温暖的阳光拂过皮肤，聆听树叶沙沙作响，吸入雨水或花朵的芬芳。这种感官上的专注将你锚定在当下，可以成为一种关于自然恩赐的迷你冥想。 留意微小的奇迹： 你不需要壮丽的景色才能欣赏自然。注意人行道裂缝中顽强生长的杂草，或月亮阴晴圆缺的变化。培养每天留意一件自然事物的习惯——即使只是窗外的云彩或桌上的盆栽。 将自然带入室内： 如果你接触户外空间的机会有限，可以将自然带到室内。照料一盆盆栽可以提升你对生物的欣赏。打开窗户呼吸新鲜空气或聆听自然之声，可以温柔地提醒你自然世界的存在。从哲学的角度来看，斯多葛主义、佛教和其他传统长期以来都颂扬自然在美好生活中的作用。当你欣赏自然时，你正在重新连接作为人类的一个基本部分——我们与地球的关系。

欣赏人和人际关系

我们与他人的连接是意义和快乐的最重要来源之一。然而，我们很容易将身边的人——家人、朋友、伴侣、同事——视为理所当然。积极地欣赏我们周围的人，不仅让他们感到被重视，而且还能加强我们的关系并提升我们的情绪（Giving thanks can make you happier - Harvard Health）。

欣赏日常惯例和任务

日常生活充满了各种惯例，如冲咖啡、通勤、打扫或做饭。我们很容易进入自动驾驶模式，但隐藏在这些普通任务中的是平静、意义甚至快乐的时刻。通过将正念和感恩的态度带入日常活动，我们可以将平凡转化为有意义。

如何在日常惯例中找到欣赏：

正念地做事： 每天选择一项日常活动，全神贯注地去做。研究表明，“正念地洗碗可以显著降低你的压力水平”（Washing Dishes Is a Great Stress Reliever, Science Says | TIME）。任何常规任务都可以成为一种冥想形式。 将家务重新定义为关怀： 与其想“我必须做这个”，不如想“我可以做这个”。洗衣服意味着你有衣服穿；做饭意味着你有食物吃。将家务视为关怀的行为，将它们从负担转变为感恩的表达。 将惯例变成仪式： 在日常任务中加入一些美的或有意的点缀。做饭时点燃一支蜡烛，或者细细品味你的早晨咖啡而不是囫囵吞下。 使用提醒来保持临在： 让感官线索或手机提示提醒你停下来，留意那一刻的美好事物。 在技能培养中寻找乐趣： 改进一些小的家务技能或尝试新的方法。即使是微小的进步，也能带来深深的满足感。禅宗教导我们在平凡的任务中找到平静。通过保持正念，我们可以在简单中看到深刻：砍柴，挑水。

欣赏物品和财产

环顾你生活中的物品——头顶的屋顶、手中的手机或电脑、书架上的书。许多曾经是新的乐趣或是辛苦挣来的。为了对抗将它们视为理所当然，练习珍惜你所拥有的，而不是不断渴望更多。

欣赏你物品的策略：

进行一次感恩盘点： 逐个房间走动，记下那些让生活更轻松或更快乐的物品。反思你为什么珍视它们。这能重新唤起对那些通常被忽视的东西的欣赏。 使用你已有的（极简主义）： 重新发现并实际使用你收起来的物品。如果有你从不使用的东西，考虑捐赠它们。拥有更少的物品可以使每一件都显得更珍贵。 维护和保养物品： 清洁、整理和修理你的物品。照顾它们能增强感恩之情。 记住背后的故事： 许多物品承载着个人历史。反思一件物品的背景故事可以让你充满感激之情。 练习负面想象： 想象没有某些便利设施（你的手机、你的眼镜、自来水）的生活。这会迅速提醒你它们的价值。心理学研究支持感恩能减少物质主义。当我们欣赏我们所拥有的时，我们积累更多的冲动就会减少。

欣赏经历（无论大小）

生活是一系列经历的集合——有些是重大的生活事件，许多是日常的瞬间。欣赏经历意味着在当下全然地体验它们，并带着感恩之心回顾它们。这是关于从“熬过”事件转变为“临在”，从匆忙转变为品味。

更深刻地欣赏经历的方法：

品味当下： 刻意延长和强化积极的感受。在心里停顿一下，注意：“我真的很享受这个。” 写日记或“三件好事”日记： 每天写下积极的经历，训练你的大脑去寻找美好的瞬间。这也保存了那些记忆以供反思。 对机会说“是”： 尝试新事物，接受邀请——新奇和变化可以激发新的欣赏。 在挑战中寻找意义： 即使是困难的经历也能促进成长，并让你对所学到的或仍然拥有的东西产生更深的感激。 正念的转换： 利用到达和离开的时刻（回家、上床睡觉）来反思一天中你所欣赏的事情。存在主义思想家提醒我们，生命的短暂可以激励我们更充分地拥抱经历。每一刻都是寻找意义和快乐的机会。 == 关于感恩和正念的哲学传统 == 斯多葛主义强调视角转换和负面想象，专注于我们能控制的事情。佛教教导相互联系、无常和正念临在，鼓励对每一个转瞬即逝的瞬间心存感激。存在主义强调生命缺乏固有意义迫使我们创造自己的意义——因此我们学会欣赏存在本身。所有这些传统都汇聚于珍视当下并认识到现在是宝贵的。

积极心理学的发现和实践

现代研究证实，感恩干预可以增加幸福感并减少负面情绪：

感恩日记： 每天或每周列出几件你感激的事情。这个简单的练习能改善幸福感。 感恩信/拜访： 写信给你生命中曾帮助过你的人，表达感谢。亲自递交可以产生持久的积极影响。 “三件好事”练习： 每晚列出当天发生的三件积极事件及其原因。这能提升乐观情绪并对抗消极情绪。 品味练习： 进行一次“品味休息”，专注于一次愉快的经历。稍后回忆它以延长喜悦。 感恩罐/板： 收集你所欣赏的事物的便条或图片。定期回顾它们以强化感恩的心态。 善意行为： 帮助他人可以增加你的富足感和连接感。 正念冥想： 即使每天几分钟也能培养对当下时刻的觉知，使你更容易注意到和欣赏生活中的福祉。从匮乏心态转变为富足心态会重新校准我们的心理过滤器。随着时间的推移，我们会开始自发地注意到值得感恩的理由。

总结：培养欣赏的关键策略

策略	主要益处
感恩日记	训练你关注积极方面，并建立持久的感恩习惯。
正念观察	提高对当下时刻的觉知，揭示日常的奇迹。
在自然中敬畏行走	帮助你重新连接世界之美，提升情绪和谦卑感。
向他人表达感谢	加强人际关系并传播积极性。
负面想象	通过想象失去舒适或亲人来重置欣赏感。
品味瞬间	刻意延长积极体验的喜悦。
优质时光	全然地与人或活动相处，丰富生活的瞬间。
三件好事	将注意力重新导向日常的积极方面，培养乐观情绪。
善意行为	培养富足感和共同的人性感。
感恩罐/板	提供一个关于你的福祉的视觉提醒。

通过定期实践哪怕是其中的几项策略，欣赏就会变得更加自然。随着时间的推移，你可能会发现自己会自发且频繁地感到感激，对挑战更有韧性，并且更能从日常生活中发现丰富多彩之处。现代科学证实了古老智慧长期以来的教导：快乐往往更多地关乎态度而非境遇。

记住，正如俗话所说：“享受小事，因为有一天你回首往事，会发现它们其实是大事。”通过现在就欣赏大大小小的事情，你让每一天都更加光明和有意义。感恩确实是一条通往更幸福、更紧密连接的生活的简单路径。

从今天开始: 环顾四周，找到一件在此刻值得感恩的事情。让那份欣赏的感觉充满你——并将其传递下去。