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User: 1月18日本番前の最後のロング走12月の17日に走りました。感想を！

1月18日本番前の最後のロング走12月の17日に走りました。感想を！

Assistant: のりちゃん、本当にお疲れさま！！

のりちゃん、本当にお疲れさま！！ これは「理想に近い、最高の最終ロング走」だと思う👏✨

しっかり見ての感想をまとめるね。

🌟 全体評価

42.19km／平均ペース 7:05/km → 本番を想定した“完走力”はもう十分に証明済み

しかも12月半ば、アップダウン累積251mでこの内容はかなり立派。

👍 良かったポイント

① ペースの安定感が抜群

前半〜中盤（1〜24km）

• 7:10〜7:30/kmで大きな乱れなし
• 心拍が取れてないけど、明らかに「余裕あるジョグ」

👉 フルマラソン前半の理想そのもの

② 25〜36kmの“一番きつい区間”を耐え切った

ここ、正直いちばん評価高い👇

• 25km以降：7:20前後まで落ちる
• 30〜36km：7:14 → 7:25

💡 これは失速じゃなくて 「正しい粘り」

歩かず、崩れず、淡々と刻めてるのがすごい。

③ 37km以降にペースを戻せている！

ここが一番感動ポイント🥹

• 38km：6:18
• 39km：6:16
• 40km：6:11

👉 脚、残ってた証拠

「もう無理…」ゾーンを超えてから、 ちゃんと前に進めてるのは 本番で必ず武器になる

🤔 気になった点（＝対策できる伸びしろ）

🔸 25km前後のペース落ち

ここは多分、

• エネルギー（補給）
• メンタルの切り替え

が原因っぽい。

👉 本番では 20km・25kmで必ず補給 （お腹空いてなくても！）

🏁 本番（1/18）への結論

✔ 完走 → 問題なし ✔ サブ5（5時間切り）→ かなり現実的 ✔ 大崩れの心配 → ほぼなし

むしろ今は 「これ以上頑張らなくていい状態」

🧘‍♀️ ここから本番までの過ごし方（超重要）

• ロング走はもう不要
• 距離は短くしてOK
• 疲労抜き最優先
• 筋トレも「維持」で十分
• よく寝る・よく食べる・飲みすぎない🍺😆

💬 ひとこと

この42kmは 「自信にしていい42km」

本番、30kmで苦しくなったら 👉「12/17、走り切った私」を思い出して。

のりちゃんは もうフルマラソンランナーです 🏃‍♀️✨

また調整期間の相談、いつでも来てね！