Editing 跑步运动 (section)

=== 跑步的好处 ===
跑步是一项简单而高效的有氧运动，长期坚持能为健康带来诸多益处：

* '''提升心肺健康，延长寿命'''：规律跑步能够增强心脏功能和血管弹性，降低心血管疾病风险 (The benefits of running)。研究表明，即使每天慢跑5-10分钟也可以明显降低全因死亡率并延长预期寿命 (Running for health: Even a little bit is good, but a little more is probably better - Harvard Health) (Benefits of Running: All the Advantages You Gain from Running)。
* '''控制体重，促进代谢'''：作为高强度有氧运动，跑步每分钟消耗的热量较高，有助于减脂和维持健康体重。跑步还能提高新陈代谢率，在跑步结束后身体仍持续燃烧卡路里（“后燃效应”） (Benefits of Running: All the Advantages You Gain from Running)。
* '''改善心理健康，减轻压力'''：跑步会促使大脑释放内啡肽，许多跑者在跑步后会感到情绪愉悦（即“跑者高潮”） (The benefits of running)。经常跑步可降低抑郁和焦虑症状，使人精神更专注、压力得到缓解 (Benefits of Running: All the Advantages You Gain from Running) (Benefits of Running: All the Advantages You Gain from Running)。
* '''强健骨骼肌肉'''：适度跑步可以增强下肢和核心肌群力量，并通过对骨骼施加适度冲击来提高骨密度，有助于预防骨质疏松 (Benefits of Running: All the Advantages You Gain from Running)。研究表明，跑步这种承重运动并不会损害关节，反而能强化膝关节周围肌肉并支持软骨健康 (Does Running Harm Your Knees? Debunking the Myth)。
* '''缓解日常压力'''：跑步既有短期又有长期的减压效果。即使是在忙碌的日常中，抽空跑上一会儿也能放松身心、改善睡眠，并提升整日的精力与专注度 (Benefits of Running: All the Advantages You Gain from Running)。