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==== 4) まとめ：3つは“環境レバー”。でも全体像はこう ====

あなたの3つ（場所・人・時間）は、研究的に言うと
* 習慣のキューを壊す
* 新しい機会・規範・支援を入れる
* 実行計画と反復を作る

という意味で、かなり合理的です。 USC Dornsife<ref>{{cite web|title=USC Dornsife|url=https://dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Verplanken.Wood_.2006_changing_and_breaking_consumer_habits.pdf|publisher=USC Dornsife|access-date=2026-01-12}}</ref>

ただし実際には、うまく変わる人はたいてい
* Opportunity（場所・人・時間）だけでなく
* '''Capability（技能）とMotivation（動機の質）'''も同時に整えています（COM-B）。 PMC<ref>{{cite web|title=PMC|url=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3096582/|publisher=pmc.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2026-01-12}}</ref>

もしよければ、あなたが想定している「変えたい内容」（例：仕事、体型、習慣、収入、人間関係、勉強など）に合わせて、
3つ＋追加要因（能力・動機・自己効力感・アイデンティティ・自己モニタリング等）を一枚の設計図にして、最短で効く順に組み直します。