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=== 适度运动 ===
'''运动'''不仅强身健体，对皮肤也有多方面的正面影响。首先，规律的有氧运动（如跑步、游泳、骑车、快走等）能够'''加速心跳和血液循环'''，让更多富含氧气和养分的血液输送到皮肤表层。这会使皮肤呈现出运动后特有的健康红润光泽，看起来气色很好 (Skin health - British Dietetic Association (BDA))。长期坚持运动还能改善全身的新陈代谢，有助于皮肤细胞更快地更新代谢，保持活力。

其次，运动还是'''减压'''的良方之一。现代研究发现，心理压力大会通过荷尔蒙作用损害皮肤，例如压力下身体会分泌更多'''皮质醇'''等激素，皮质醇水平长期升高会加剧痤疮、湿疹、银屑病等皮肤问题。而'''规律运动可以降低静息时的皮质醇水平'''，帮助改善压力和焦虑，有助于减少因压力诱发的皮肤问题 (Exercise and Acne: Benefits, Myths, and Tips - Rupa Health)。适度的运动还能促进'''睡眠'''，间接带来皮肤状况的提升（关于睡眠对皮肤的作用详见下文）。

再次，运动时出汗也是给皮肤'''排毒和清洁毛孔'''的过程。当我们流汗时，毛孔张开，汗液将体内的一些代谢废物带到皮肤表面排出。很多人发现运动出一身汗后皮肤感觉更通透。但需要注意，'''运动后的皮肤清洁'''非常重要。汗液和皮肤表面的皮脂、灰尘混合后如果长时间停留，会堵塞毛孔引发痘痘或毛囊炎。因此，运动结束后应尽快用温水洗澡，并用温和洁面产品清洁面部，将汗水污垢洗去 (Skin health - British Dietetic Association (BDA))。如果一时无法淋浴，至少也应用洁面巾擦拭面部、背部等容易长痘的部位。

最后，选择'''合适的运动装备'''也能减少对皮肤的不良影响。运动时穿着排汗透气的衣物可以防止汗水刺激皮肤和减少衣物摩擦导致的毛孔堵塞。对于户外运动，要注意防晒，汗水可能降低防晒用品的有效性，所以应选择耐汗配方并定时补涂。

总之，每周保证'''至少3次、每次30分钟以上'''的中等强度有氧运动，不仅对心肺健康有益，也会让皮肤随之受益：血液循环改善带来健康光泽，荷尔蒙平衡减轻皮肤炎症。坚持一段时间后，你可能会发现自己的肤质变得更加稳定红润。这也是“由内而外的美”的体现。