Editing 糖尿病 (section)

== 运动与糖尿病 ==
'''运动'''是糖尿病管理的重要组成部分之一。规律的身体活动可以改善胰岛素敏感性，帮助降低血糖，并有助于控制体重、降低心血管疾病风险。对于2型糖尿病患者，运动训练可降低HbA1c约0.5%～1%，效果相当于一种口服降糖药。同时，运动还能提高心肺功能、改善心理健康。'''运动处方'''应根据患者年龄、合并症和基础体能制定。一般建议糖尿病患者每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动（如快走、骑自行车、游泳等），可分散在一周的大多数天数里完成 ( 糖尿病 )。每次运动最好持续30分钟左右，如果一次难以完成，可分为每次10分钟的多次锻炼累积。同样重要的是减少久坐时间，避免长时间静止不动。除了有氧运动，每周还应进行2~3次抗阻力练习（力量训练），例如举哑铃、弹力带训练或自身体重训练，以增强肌肉力量和耐力。这有助于增加骨骼肌对葡萄糖的利用，对于控制血糖和预防骨质疏松都很有益。运动时需注意安全和循序渐进。对于使用胰岛素或促胰岛素分泌剂的患者，运动可能诱发'''低血糖'''，尤其是在运动强度大或持续时间长的情况下。因此，建议这类患者在运动前检查血糖，如血糖偏低（一般<5.6 mmol/L）应先进食碳水化合物加以纠正 (Diabetes and Mental Health | Diabetes | CDC)。长时间运动过程中可定时监测血糖，并酌情补充碳水以预防低血糖。运动后也应警惕迟发性低血糖，并适当调整当餐饮食或药物剂量。对于已经存在糖尿病并发症的患者，运动方案需个体化调整：例如有重度视网膜病变者应避免剧烈震动和举重等增加眼内压的运动，以免诱发视网膜脱离或出血；有周围神经病变导致足部感觉减退者应选择低冲击的运动并穿着合适的鞋袜，认真做好足部护理，避免足部受伤。总之，大多数糖尿病患者都能在医生指导下找到适合自己的运动方式。从小的改变开始（如每天快走20分钟），逐步培养习惯，长期坚持下来将大有裨益。良好的运动管理不仅有助于当前的血糖控制，也能降低未来心血管事件的风险，并改善患者的精力和生活质量。