Editing 跑步运动 (section)

=== 正确跑姿 ===
'''跑姿'''是指跑步时全身各部位的姿态和配合。一个经济、省力的跑姿可以让跑者“轻松跑得更快更久”。要点如下：

* '''上半身姿势'''：抬头平视前方，目光看向前方远处地面而非脚尖，保持颈部放松。挺胸展肩，避免含胸驼背或耸肩紧绷。背部保持自然挺直，但从脚踝'''微微前倾'''一点点，这会利用重力帮助身体向前 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。注意前倾时'''不要弯腰驼背'''，而是整个人从脚踝倾斜成一条直线 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。收紧核心，让腰腹部稳定，这相当于为身体穿上“天然束胸”，支撑脊柱并减少跑步时躯干晃动 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。
* '''手臂动作'''：双臂自然弯曲约90度，肘部贴近身体两侧。摆臂方向以前后为主，不要左右横摆过大 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。前摆时大致到胸前，后摆到身体后侧髋部位置即可。肩膀放松下沉，避免聳肩，用肩关节带动手臂前后摆动。双手保持半握拳的放松状态，'''不要紧握拳头'''以免全身紧张 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。可以想象手里各握着一枚易碎的鸡蛋，需要握住但不能捏碎，这样手部就能保持适度放松 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。
* '''步幅和脚着地'''：避免'''过度跨步'''（Overstriding），也就是脚落地点在身体重心过远前方。过大的步幅会产生额外的制动作用，加重膝关节冲击。理想情况下，脚掌应'''落在身体正下方或稍前的位置'''，这样身体重心几乎直接越过支撑脚，减少刹车效应。脚着地方式因人而异：大多数休闲跑者以'''后脚跟先着地'''然后过渡到前脚掌，这样省力且减震；也有人采用'''前脚掌或中脚掌着地'''，据称敏捷但对小腿要求更高。无论哪种着地方式，都应注意'''轻踩轻放'''，落地时膝关节微弯以缓冲，然后迅速蹬地离开。跑步时尽量让脚步声变轻，说明着地柔和不会过度冲击关节。
* '''身体放松协调'''：良好跑姿是全身协调配合的结果。除了上述要点，跑者还应注意身体其它部位的放松：面部表情放轻松，下巴不要前伸；拳头、肩颈部放松不要紧绷；髋部保持稳定，不要左右摇摆过大。跑步过程中可不时做“扫描”，从头到脚检查自己是否放松而姿势正确。如果发现某处过于紧张（如肩膀耸起或后背拱起），就主动调整放松。平时多做核心力量和灵活性训练，也能帮助你在跑步时更轻松地保持正确姿态 (Proper Running Form: 9 Tips To Perfect Your Technique)。

总之，**“跑得轻松，跑得经济”**是评价跑姿的标准。好的跑姿让你看起来精神放松、动作流畅，跑再长距离也不显笨拙疲惫。可以让朋友帮忙拍摄自己的跑步视频，或对镜练习摆臂和落脚，来纠正不良跑姿。通过有意识地练习，上述技巧会逐渐转化为肌肉记忆，成为你自然的跑步方式。