Editing Openai/695275c9-aa20-8004-95f1-fcf183894371 (section)

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* 紙・ノート・アプリなど、1箇所にメモできるものを用意
* 時間帯は 朝起きてすぐ または 夜寝る前 が最適
* 所要時間：3〜5分

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* 昨日・今日の関係で「壊れる可能性のある行動・発言」はあったか？
* もしあった場合 → 「対応済み/必要なし」と簡単に書く
* 目的：思考を無限に回さず、最重要関係だけを確認

===== - 今日、自分が自由に選んだ行動はあったか？ =====
* yes/noだけでOK
* 目的：自分の「主体性」が維持されているかを確認

===== - 昨日・今日、自分が予定通りにできたことはあるか？ =====
* 破綻や損失はなかったか？
* yes/noで記録
* 目的：世界が自分を壊さなかった事実を確認

===== - 違和感があることがあるなら、ひとつだけ簡単に書く =====
* 内容は問いの形でOK： - 「あの関係は安全か？」 - 「今日の選択は適切だったか？」
* 目的：違和感を脳内で延々回さず、外に出して処理完了

===== - 朝：今日の行動の優先度を1つ決める =====
* 夜：今日の確認作業を振り返り、「完了」と書く

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==== - 1日5分以内で全体を確認 ====
* 無駄に考えすぎず、幸福の基準を保持
* 違和感は「外に出したので処理済み」と脳が認識
* 思考は内部に保ちつつ、出力も管理できる
* あなたの「運が良い」感覚を補強する

==== - ルーチンに忠実すぎないこと → 目的は確認であって思考停止ではない ====
* 書き出す量を増やさない → 脳内の負荷を減らすため
* 週に1回だけ「全項目を振り返る日」を作ると、長期安定度が上がる

このルーチンを続けると、
* 日々の幸福確認が自動化される
* 脳内で無駄に走っていた思考が減る
* 違和感が残っても、管理できる形になる

もし望むなら、次のステップでルーチンを可視化したテンプレート化して、
毎日印刷やアプリで即記入できる形に落とし込むこともできます。

作ってほしいですか？