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===== ③ 時間（使い方・リズム）を変える =====

ここは少し解釈がポイントで、研究的には「時間そのもの」よりも、
* いつ／どこで／どうやるか（具体的な実行計画）
* 生活リズム（繰り返しのタイミング）

が効きます。

代表的なのが「実行意図（implementation intentions）」で、
「もしXの状況になったら、Yをする」という if-then 形式で“いつやるか”を決めると、目標達成が改善することが示されています。 ScienceDirect<ref>{{cite web|title=ScienceDirect|url=https://www.sciencedirect.com/science/chapter/bookseries/pii/S0065260106380021|publisher=sciencedirect.com|access-date=2026-01-12}}</ref>

さらに「節目（新年、誕生日、引っ越し直後、月曜など）」のような'''時間的ランドマークが行動開始を後押しする（fresh start effect）'''という研究もあります。 Wharton Faculty Platform<ref>{{cite web|title=Wharton Faculty Platform|url=https://faculty.wharton.upenn.edu/wp-content/uploads/2014/06/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf|publisher=Wharton Faculty Platform|access-date=2026-01-12}}</ref>

: 「時間を変える」は、
: '''実行のトリガー（開始点）と反復（習慣化）'''を設計し直す、という意味で強い。