Editing 骑马运动 (section)

=== 基本骑乘姿势 ===
'''正确的姿势'''有助于骑手在马背上保持平衡，并向马匹传达清晰的指令。标准的骑乘姿势要点如下：

* '''上身'''：保持放松直立但不僵硬的坐姿。头部自然抬起，目视前方，避免一直低头看马。【''耳朵-肩膀-臀部-脚跟''】应大致在一条垂线上，这意味着肩膀叠在臀部上方、重心落在脚蹬处 (RoleCatcher | 掌握骑马技巧：成为马术专家的综合指南)。这样的垂直对齐可确保重心稳定，就像不倒翁一样底盘稳，有助于骑手在马背上的平衡 (对马术初学者的13个建议（下）_马术知识_中国马术协会)。
* '''腿部'''：大腿自然下垂并轻贴马身，膝部放松。初学者常因紧张用腿死命夹住马腹，反而导致脚跟上提、脚蹬滑脱，这是错误的 (对马术初学者的13个建议（下）_马术知识_中国马术协会)。正确做法是放松大腿，将重心感觉沉入脚跟，脚跟略低于脚尖 (对马术初学者的13个建议（下）_马术知识_中国马术协会)。这样腿部既能稳固支撑，又不会无意间挤压刺激到马。同时脚跟下沉还能加深骑手重心，使人更稳地坐在鞍上不易摔落。
* '''手臂和双手'''：双臂自然下垂弯曲，上臂垂直、肘部弯曲约90度夹在身体两侧。双手握缰的位置大约在马鬃上方稍前处，左右手相距约一拳宽。拳心向内，拇指朝上并轻压缰绳，使缰绳从无名指和小指之间穿出 (超实用！骑马基本功讲解 看了让你更快学会骑马_马术_新浪竞技风暴_新浪网)。手握缰绳的力度要柔和稳定，避免忽紧忽松，更不可突然大力猛拉缰绳（这会让马的嘴部疼痛甚至引起抗拒） (入门小白骑马的经典对白)。保持肘部有弹性，随着马头的运动轻微前后摆动手臂，才能让缰上始终存在轻柔的张力，方便马感知指令。
* '''重心和平衡'''：骑乘中要时刻保持身体的平衡。上身不要过度前倾或后仰，特别是在加速时不少新手会不自觉前倾伏在马颈，这反而增加坠马风险。应当保持肩膀略在臀部之前，重心落在两侧坐骨上，随马步伐上下律动。练习时可以反复体会在马慢步和小跑时身体的重心移动，学会通过腰腹肌肉控制平衡 (RoleCatcher | 掌握骑马技巧：成为马术专家的综合指南)。必要时，教练可能让初学者'''不用马镫骑行'''或做一些'''平衡练习'''（例如在马步行时双臂侧平举或绕环移动），以锻炼骑座的稳固。