Editing 饮食的核心原则 (section)

=== 一天饮食的3 条核心原则 ===
{| class="wikitable"
!原则
!说明
!快速记忆
|-
|'''彩虹半盘'''
|每餐至少 ½ 盘蔬菜，颜色 ≥ 2 种（深绿＋另一色）
|“半盘彩虹”
|-
|'''掌心肉量'''
|每餐肉类（或豆/蛋/鱼）≈ 自己一掌心（约 100 g 熟重）
|“一掌够”
|-
|'''三品种轮换'''
|同一天内不重复同一种肉；同一周内 3 类肉（禽／海鲜／畜）均出现
|“早中晚三换”
|}
<blockquote>这样既保证足量蔬菜，又自动控制肉量与品种多样性，易于长期坚持。</blockquote>
----